[...] na plus. Na filmie widać, że już coś tam dwójka od czwórki zaczyna się oddzielać. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, migdałami i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kurczakiem. 4. Omlet białkowy z [...]
[...] że nie skończę treningu. Dzisiaj bez cardio, trzeba odpocząć pod weekendzie :-) Dieta - MC: TRENING 1. Ryż, wafle ryżowe, truskawki, kostka czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk, awokado, migdały, olej lniany i warzywa. 3. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i śmietanką kokosową. 4. Krem [...]
[...] teraz we wtorek, co dobrze się składa, bo we wtorek tez mam ładowanie. Dieta - LC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, kostką czekolady gorzkiej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Krem z brokuła z masłem orzechowym z kurczakiem. 3. Mielone wieprzowe z awokado i oliwkami. 4. Mielone wieprzowe z awokado i oliwkami. 5. Shake lodowy [...]
[...] BF nabicie już też fajne, ale tylko na pompie. Na zimno jest co najmniej średnio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Chleb z pastą z indyka. 3. Indyk z z kaszą jaglaną, awokado, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, śmietanką [...]
[...] cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem z nerkowców. 4. Potrawka z [...]
[...] więc walnąłem szybką tabatę. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwiniami. 2. Gofry ryżowo-ziemniaczane z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENIGN 3. Kasza manna, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i masłem migdałowym. 4. Indyk z frytkami z batatów [...]
[...] delikatnie siła do góry, a tak pozostałe ćwiczenia identycznie jak na ostatnim treningu. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i śmietanką kokosową. CARDIO 4. Potrawka z indyka z [...]
[...] czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i [...]
[...] a to za duży przeskok, więc pierw będę próbował 2 robocze serie zrobić po 12 powtórzeń. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortilla z indykiem. Bułka z szynką. 4. Gofry z polewą z twarogu z FitWhey Whey Protein [...]
[...] Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi [...]
[...] Ostatnio było 12x40kg, a dzisiaj udało się szarpnąć 10x45kg! Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z kaszą jęczmienną, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe [...]
[...] delikatnie również na plus. Na kolarzówce wyszło dzisiaj niecałe 39km. Jutro w planie trasa 2,5-3h. Dieta - HC+CHEAT: 1. Omlet jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Ryż z brzoskwiniami, płatkami [...]
[...] 4. Wyciskanie na hammerze - 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x100kg; 12x120kg; 10x130kg; 10x140kg 7. Wyprosty ramienia w opadzie chwytem neutralnym - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10 Na koniec 20 min cardio. Popołudniu 1h kolarzówka. Jako [...]